Gewichtsreduktion & Erhaltung

10. Jul 2013

Wohlfühl- und Nachhaltigkeitstipps zum Thema Gewichtsreduktion/Erhaltung:

Wir machen keine leeren Versprechungen, sondern zeigen auf, wie Sie mit bereits mit kleinen Veränderungen im Alltag einiges für Ihre Gesundheit tun können:

  • Nicht immer an das Essen denken und das Kalorienzählen mal sein lassen
  • Das tägliche Wiegen weglassen, höchsten 1 Mal die Woche oder noch besser nur 1-2 Mal monatlich.

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Wiegen Sie sich immer zur selben Zeit (am besten morgens nach dem Aufstehen oder erst wieder 2 Std. nach einer Mahlzeit).Seien Sie nicht besorgt, wenn es einmal zu einem Gewichtsstillstand kommt, denn der Körper braucht auch zwischendurch eine Erholungspause um sich an das neue Gewicht zu gewöhnen

  • Am Morgen 1 Glas Wasser mit 4 Esslöffeln Zitronensaft (am besten frischgepresst) vor dem Essen einnehmen. Kurbelt die Fettverbrennung an
  • Immer ein Frühstück geniessen
  • NIE mit leerem Magen einkaufen
  • Kein Fastfood. Enthält viele versteckte Fette und der schnelle Zucker macht kaum satt dafür am meisten dick
  • Achten Sie beim Einkauf auf den Fett- und Zuckergehalt in den Nahrungsmitteln. Sie werden überrascht sein, was sich in fertigen Nahrungsmitteln alles versteckt.
  • Kein Kaugummi kauen
  • Viel trinken (ungesüsstes Wasser oder Tee), wenn Fruchtsaft, dann nur
  • mit Wasser verdünnt. Mindestens 2 lt. täglich
  • Den Teller zuerst mit Gemüse füllen und danach mit den anderen Speisen.


Kleiner Trick: einen kleineren Teller verwenden, so wird automatisch weniger geschöpft.

  • Statt den Lift  die Treppe benutzen
  • Raus in die Natur. Pausen und den freien Abend aktiver gestalten mit Laufen, Walken, Velofahren oder Joggen
  • Beim Zähneputzen die Hüften schwingen lassen und Telefonieren mit den Knien wippen


Das A und O:  Zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen 4 Std. sowie zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen 5 Std. KEINE Snacks und kleine Mahlzeiten (auch keine Früchte und Gemüse) zu sich nehmen. Mit diesem Trick verlieren Sie ganz nebenbei einige unerwünschte Pfunde im Jahr.